ورزش در شب چه فوایدی دارد؟
بسیاری از بدنسازان بر خلاف نظر کارشناسان آمادگی جسمانی، به جای ورزش در صبح زود ترجیح می‌دهند که در اواخر شب عرق بریزند.
سلامت نیوز: با این که به نظر می‌رسد صبح زود بیدار شدن و رفتن به باشگاه ایده خوبی باشد، ولی همه موافق مزایای این روش برای ورزش کردن نیستند. در واقع بسیاری از بدنسازان بر خلاف نظر کارشناسان آمادگی جسمانی، به جای ورزش در صبح زود ترجیح می‌دهند که در اواخر شب عرق بریزند.
فواید ورزش در شب
پس این همه تحقیقی که نشان می‌دهد ورزش صبحگاهی بهتر است، چه می‌شود؟ شاید شنیده باشید که ورزش در اواخر شب منجر به بی خوابی می‌شود، یا این که افرادی که شبانه ورزش می‌کنند کمتر می‌توانند مطابق برنامه پیش بروند. در جوابشان می‌گوییم که استدلالشان بی معنی است! به خاطر داشته باشید داشتن تناسب اندام عالی ربطی به زمان ورزشتان ندارد، بلکه داشتن یک رویه تمرین و برنامه ریزی شده تاثیر گذار است.
ورزش در شب برای کسانی مناسب است که نمی‌توانند صبح زود بیدار شدن را تحمل کنند یا کسانی که شب‌ها انرژی بیشتری دارند.
۱. خبری از زنگ ساعت در صبح زود نیست
بیدار شدن در سپیده دم کار سختی است و برای بعضی از ما جمع کردن انرژی برای بیدار شدن در صبح زود و رفتن به باشگاه قبل از رفتن سر کار غیر ممکن است. شواهد در حال رشد بسیاری هستند که نشان می‌دهند، داشتن خواب خوب شبانه مهم‌تر از قربانی کردن بخشی از این خواب برای ورزش است.
۲. لزومی ندارد گرفتار شلوغی شوید
اجتناب از رفتن به باشگاه در ساعات اوج شلوغی یک تفاوت عمده بین تمرینی عالی یا افتضاح ایجاد می‌کند، به خصوص اگر باشگاه تان شلوغ باشد. اغلب افراد ورزش کردن قبل از سر کار رفتن در صبح (حدود ساعت ۷) یا بلافاصله بعد از کار حدود ۵ - ۷ بعد از ظهر را ترجیح می‌دهند. می‌دانید خوبی ورزش شبانه در چیست؟ لزومی ندارد عجله کنید! این بدین معناست که فضای بیشتر، مکان بیشتر برای حرکت و مقدار زیادی سکوت و آرامش هنگام ورزش دارید. درست حس اعضای ویژه (VIP) در باشگاه‌های خصوصی، اینطور نیست؟
۳. تا هر وقت که بخواهید می‌توانید ورزش کنید
ورزش صبح گاهی در باشگاه، زمانی محدود دارد، نه فقط برای شما (باید زودتر برم تا به سر کار برسم؟ چقدر طول می‌کشد دوش بگیرم و بروم؟) بلکه برای همه افرادی که در باشگاه حضور دارند. ممکن است افراد، منتظر خالی شدن تردمیل باشند یا خالی شدن دستگاه‌ها یا حتی برای رفتن روی ترازو. همه این زمان‌های انتظار مسلما ساعت باشگاه تان را محدود‌تر می‌کند. در شب می‌توانید هر چقدر که خواستید بدوید، از تجهیزات تا هر زمان که خواستید استفاده کنید، و از زمان تان به بهترین نحو ممکن بدون هیچ نگرانی‌ای استفاده کنید.
۴. استقامت تان بیشتر می‌شود
برای کسانی که صبح زیاد پرانرژی نیستند، رفتن به باشگاه در صبح واقعا کار سختی خواهد بود. جغد‌های شب معمولا در اواخر شب انرژی بیشتری دارند، بنابراین در این ساعات کارامد‌تر بوده و ورزش برایشان موثرتر خواهد بود. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد، قدرت و عملکرد عضلات در شب به بالاترین حد خود می‌رسد.
۵. معاشرت تان هنگام ورزش بیشتر خواهد شد
اگر تا به حال در شب به باشگاه رفته باشید حتما متوجه شده اید که افراد در این ساعات آرام‌تر و دوستانه‌تر رفتار می‌کنند. افرادی که به ورزش صبحگاهی علاقه دارند همیشه در حال عجله کردن هستند. کلاس‌های فیتنس صبحگاهی قطعا کمتر دوستانه است. در شب بدنسازان آرام ترند و اغلب مشتاقانه تمایل به صحبت با دیگران دارند. اگر شما جزو افراد اجتماعی هستند، آخر شب بهترین زمان ملاقات با جغد‌های شب و پیدا کردن تعدادی دوست فیتنسی برای شماست.
۶. با دویدن شبانه آزادی را تجربه می‌کنید
همه‌ی این جغد‌های شب اجتماعی خوشحال می‌شوند که به تمام سوالات شما پاسخ دهند و خوشحال خواهند شد زمان بلند کردن وزنه به شما کمک کنند. ضمن این که مربیانی که در باشگاه کار می‌کنند سرشان زیاد شلوغ نیست و زمان بیشتری برای کمک به شما دارند.
۷. یک راه عالی برای دور شدن از یک روز سخت است
کار می‌تواند استرس زا باشد و سرگرم شدن تان با ورزش در پایان روز لذت بخش خواهد بود. این کار یک راه سالم برای خارج کردن استرس از بدن تان است و این برون ریزی به شما اجازه می‌دهد که راحت‌تر و بدون نگرانی به خواب روید.
۸. صبح‌های آرامش بخش تری خواهید داشت
بدون عجله داشتن در صبح برای رفتن به باشگاه، زمان زیادی برای استراحت، درست کردن یک فنجان قهوه، آماده کردن صبحانه و لذت بردن از کار‌های روتین صبحگاهی خواهید داشت. دیگر خبری از عجله برای رفتن به باشگاه ودوش گرفتن بعدش نیست. یک صبح آرام و راحت می‌تواند شروع یک روز خوب باشد.
۹. بهتر می‌خوابید
رفتن به باشگاه در شب اجازه می‌دهد که تمام انرژی اضافه خود از روز را استفاده کنید، بنابراین مطمئن باشید که یک خواب شبانه عمیق و آرام خواهید داشت، به علاوه داشتن یک احساس عالی سرشار از موفقیت که باعث می‌شود روز بعد با روحیه‌ای مثبت از خواب بیدار شوید.
۱۰. یک زنگی شبانه سالم دارید
اگر شب‌ها سرتان گرم باشگاه باشد دیگر آن را با پرخوری و غذا‌های چرب هدر نخواهید داد. دوستان تان را هم در یک کلاس شبانه یوگا ثبت نام کنید یا گروهی با هم بدوید و حین خوش اندام شدن از همراهی هم لذت ببرید.
دیدگاه تان را بنویسید