خستگی آدرنال چیست؟

سرویس سبک زندگی فردا: بعضی وقت‌ها گذراندن روز از همان ابتدا سخت است، بدن درد می‌کند، نمی‌توان تمرکز کرد در چنین روز‌هایی دم دمی هستیم و انگار دائم خسته‌ایم. به نقل از کرمانی این‌ها همه نشانه‌های خستگی آدرنال است. دیگر نشانه‌ها که کم کم هجوم می‌آورند عبارتند از: تحریک پذیری، احساس ضعف، عدم تعادل هورمونی، هوس غذا‌های شیرین و شور، مشکل خواب و بلند شدن مدت زمان ریکاوری از یک بیماری. به صورت جداگانه، این علائم هر کدام به یک نوع اختلال اشاره دارد، اما انگار همه با هم ترکیب شده اند. این نشانه‌ها فرد را به طرف خستگی آدرنال می‌برد.

غدد آدرنال دو ارگان به اندازه انگشست شست هستند که بالای هر کدام از کلیه‌ها قرار دارند و بخشی از سیستم غدد درون ریز به حساب می‌آیند. این غده‌ها بیش از ۵۰ هورمون تولید می‌کنند که تقریبا نیروی محرک پشت هر عملی در بدن است! این غدد تا حدود زیادی در پاسخگویی به استرس دخیلند.

چیزی که اتفاق می‌افتد این است که مغزتان یک تهدید را ثبت می‌کند، حالا این تهدید چه احساسی باشد چه فیزیکی یا ذهنی، سپس غدد آدرنال شروع به آزاد کردن هورمون آدرنالین در بدن می‌کنند تا به شما کمک کند تا پاسخ تهدید را بدهید. شاید به خاطر همین است که وقتی با همسرتان دعوایتان می‌شود دوست دارید شیشه ماشینش را بشکنید!

آدرنالین به سیستم بدن هجوم می‌آورد و مجبورتان می‌کند در برابر تهدید وارد عمل شوید، این اتفاق باعث می‌شود خون با شدت وارد مغز، قلب و عضلات شود.

قشر آدرنال کورتیکواستروئید‌ها را آزاد می‌کند تا فرآیند‌هایی مانند هضم، پاسخ سیستم ایمنی و توابع غیر ضروری دیگر که در زمان تهدید به کار نمی‌آیند را سرکوب کند. غدد آدرنال همچنین به دیگر هورمون‌ها کمک می‌کنند به تعادل برسند. گلوکوکورتیکوئید‌ها را می‌فرستد تا قند خون، انرژی و سوخت و ساز متعادل شود.

همچنین مینرالوکورتیکوئید‌ها هستند که به حفظ فشار خون سالم و مدیریت سطح هیدراتاسیون خون کمک می‌کنند. غدد آدرنال کار‌های بسیار زیادی برای تنظیم بدن انجام می‌دهند، پس عجیب نیست که ۸۰ درصد از مردم کل جهان تحت تاثیر خستگی آدرنال قرار می‌گیرند.

بدن به راحتی می‌تواند فرسوده شود مخصوصا به دلیل استرس‌های روزانه، خستگی آدرنال می‌تواند به این دلایل باشد:

• تجربه‌های دردناکی مانند مرگ یکی از عزیزان، طلاق یا جراحی. • قرار گرفتن در معرض سموم محیطی و آلودگی • استرس طولانی مدت به دلیل مشکلات مالی، داشتن رابطه‌ی بد یا محیط کار نا مناسب و یا هر موقعیتی که باعث می‌شود فرد احساس درماندگی کند. • تفکر منفی و اضطراب • کم خوابی • برنامه غذایی ضعیف و نداشتن ورزش حالا نگران نباشید چند راه ساده وجود دارد تا خستگی آدرنال را درمان کنید.

برنامه غذایی خستگی آدرنال

برای شروع باید بعضی غذا‌هایی که دارای سموم، مواد شیمیایی و یا هرگونه ماده‌ای که هضم را سخت می‌کند هستند را حذف کنید. غذا‌هایی که باید از آن‌ها اجتناب کنید عبارتند از: شکر، شیرین کننده ها، غذا‌های فرآوری شده و روغن‌های هیدروژنه. همه‌ی این غذا‌ها دارای مواد تشکیل دهنده‌ای هستند که خارج از چرخه‌ی انرژی و هضم بدن ما است. از کافئین بعد از ظهر نیز باید صرف نظر کنید، چون باعث بهم خوردن چرخه‌ی خوابتان می‌شود. غذا‌های زیادی هست که می‌توانید به برنامه غذایی خود اضافه کنید تا از عملکرد آدرنال حمایت کنند و انرژی از دست رفته را جایگزین کنند. این غذاها، چون سرشار از مواد مغذی هستند کمکتان می‌کنند، قند پایینی دارند و سرشار از چربی‌های سالم و فیبر هستند. باید زیتون، نارگیل، ماهی‌های چرب، آجیل، گوشت مرغ و بوقلمون بیشتر استفاده کنید.

مکمل‌های خستگی آدرنال

خوردن غذای سالم مهم است، اما گاهی نمی‌توانید تمام مواد مغذی که بدنتان نیاز دارد را تامین کنید. تعدادی از مکمل‌های تقویت کننده‌ی آدرنال عبارتند از: روغن ماهی، ویتامین D۳، ویتامین B۱۲، ویتامین C. و زینک.

کاهش استرس خستگی آدرنال

آخرین و مهمترین بخش درمان خستگی آدرنال کاهش استرس و درمان ذهن است. • وقتی احساس خستگی می‌کنید تا جایی که می‌توانید استراحت کنید. • سعی کنید هر شب ۸ تا ۱۰ ساعت بخوابید. • از بیدار ماندن تا دیر وقت اجتناب کنید و سعی کنید چرخه‌ی خواب ثابتی داشته باشید. • بخندید و کاری کنید که موجب تفریحتان شود. • استرس روابط و محل کارتان را کم کنید. • برای خوردن چرخه‌ی غذایی مناسبی را پیش ببرید. • قند و کافئین را کاهش دهید. • ورزش کنید..

• از افراد منفی دوری کنید. • زمانی را برای آرامش خودتان در نظر بگیرید.